轉貼 - 雙盤腿竟然有這麼多好處，60歲開始練也不晚~

YaYa07 · 2016-07-25, 06:51 PM

雙盤腿人人可練，即使60歲開始練起。雙盤腿練的不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。好處可不少哦~

雙盤腿的好處
1、能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟；每天堅持，可增進骨骼強度。
2、每天在床上盤腿打坐20~30分鐘，可以減少並放慢下半身的血液循環，從而增加上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環
3、有利於端坐，能使呼吸系統不受阻，使呼吸暢通
4、開始練幾天之後，就會持續地腿疼，然後會腰疼。不練的時候也一直疼。

http://s1.how01.com//uploads/post/57/7098/14694280936828.jpg

5、練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練，20分鐘后，胃就全部排空了。
6、雙盤不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。
7、雙盤的姿勢其實是腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。
8、在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。

盤腿坐的體式

❶ 簡易式

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練習方法：
① 坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放於左大腿之下；
② 彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下；
③ 雙手置於兩膝之上；頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。
評判標準：
兩膝同高，脊柱直立。

❷ 半蓮式

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練習方法：
① 坐在地上，雙腿向前伸直，雙手盡量觸向身體兩側較遠處的地面上。
② 彎起左小腿並讓左腳腳板底頂緊右大腿內側，靠近腹股溝處。
③ 彎起右小腿並把右腳放在左大腿下面，使頭、頸和軀幹保持在一條直線上。
評判標準：
兩膝在同一水平線上；身體挺直。

❸ 蓮花式

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蓮花式是個有點考驗人的體式，它不像之前介紹過的簡易坐那麼簡單，不需要一丁點考驗就能完成。蓮花式的掌握，需要一段時間的拉伸，需要慢慢去實現。這也是體式練習中，會讓人有成就感的一件事情。因為，一旦你能練習蓮花式，盤腿狀態的輕鬆，會讓你倍感舒服。
練習方法：
① 坐在地面上，兩腿向前伸直，兩手放於身體兩側。
② 彎曲右腿，右腳放在左大腿上，盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。
③ 彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。
這是最基本的蓮花式。
評判標準：
兩腳均在另一條大腿上，腳底向上，雙膝在同一水平線上，身體挺直。

❹ 至善式

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練習方法：
① 坐在地上，兩腿拼攏並同時向前伸展。
② 彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。
③ 然後彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上。
④ 把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。
評判標準：
兩膝在同一水平線上，身體挺直，足跟抵會陰。

crd1871 · 2016-08-14, 01:30 PM

恩,很好用的健康資訊,感謝分享^^

2016-07-25, 06:51 PM	#1
YaYa07 管理版主榮譽勳章勳章總數15 UID - 3945 在線等級: 註冊日期: 2002-12-07 文章: 18491 精華: 0 現金: 2652339 金幣資產: 3433029 金幣	轉貼 - 雙盤腿竟然有這麼多好處，60歲開始練也不晚~ 雙盤腿人人可練，即使60歲開始練起。雙盤腿練的不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。好處可不少哦~ 雙盤腿的好處 1、能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟；每天堅持，可增進骨骼強度。 2、每天在床上盤腿打坐20~30分鐘，可以減少並放慢下半身的血液循環，從而增加上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環 3、有利於端坐，能使呼吸系統不受阻，使呼吸暢通 4、開始練幾天之後，就會持續地腿疼，然後會腰疼。不練的時候也一直疼。 5、練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練，20分鐘后，胃就全部排空了。 6、雙盤不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。 7、雙盤的姿勢其實是腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。 8、在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。盤腿坐的體式 ❶ 簡易式練習方法： ① 坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放於左大腿之下； ② 彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下； ③ 雙手置於兩膝之上；頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。評判標準：兩膝同高，脊柱直立。 ❷ 半蓮式練習方法： ① 坐在地上，雙腿向前伸直，雙手盡量觸向身體兩側較遠處的地面上。 ② 彎起左小腿並讓左腳腳板底頂緊右大腿內側，靠近腹股溝處。 ③ 彎起右小腿並把右腳放在左大腿下面，使頭、頸和軀幹保持在一條直線上。評判標準：兩膝在同一水平線上；身體挺直。 ❸ 蓮花式蓮花式是個有點考驗人的體式，它不像之前介紹過的簡易坐那麼簡單，不需要一丁點考驗就能完成。蓮花式的掌握，需要一段時間的拉伸，需要慢慢去實現。這也是體式練習中，會讓人有成就感的一件事情。因為，一旦你能練習蓮花式，盤腿狀態的輕鬆，會讓你倍感舒服。練習方法： ① 坐在地面上，兩腿向前伸直，兩手放於身體兩側。 ② 彎曲右腿，右腳放在左大腿上，盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。 ③ 彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。這是最基本的蓮花式。評判標準：兩腳均在另一條大腿上，腳底向上，雙膝在同一水平線上，身體挺直。 ❹ 至善式練習方法： ① 坐在地上，兩腿拼攏並同時向前伸展。 ② 彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。 ③ 然後彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上。 ④ 把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。評判標準：兩膝在同一水平線上，身體挺直，足跟抵會陰。

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2016-08-14, 01:30 PM	#2 (permalink)
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